Những thức ăn dành đối với người kém trí nhớ

06:30 ThuatToan.net 0 Comments

Rất nhiều tìm hiểu đã chứng minh rằng một số thành phần trong thực phẩm có công dụng tăng lên trách nhiệm não bộ và thậm chí là phòng ngừa nguy cơ mất trí nhớ do tuổi già.

Và dưới đây là một số thức ăn giúp làm tăng trí nhớ và khả năng nhận thức:

 1. Rau xanh 

Một chế độ ăn hoàn hảo sẽ không trọn vẹn nếu thiếu rau xanh. Hiện có vô số loại rau đối với quý bà lựa chọn với nhiều vitamin và khoáng chất có thể bảo vệ não. Ngoài ra, phái yếu nên lưu ý trong chế biến vì nếu nấu quá kỹ sẽ làm mờ các những dưỡng chất quý. Một nghiên cứu kỹ do các tác giả thuộc Trường Y  Harvard thực hiện đối với thấy những người ăn các loại rau họ cải và rau xanh rậm lá duy trì được trí nhớ tốt nhất. Thêm vào chế độ bổ sung rau xanh hằng ngày, chị em cũng cần bổ sung thêmtang cuong tri nho trong hoc tapđể tốt cho trí não của người dùng.

 2. Ngũ cốc nguyên cám 

Một thực phẩm khác phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn để làm tăng trí não đó là ngũ cốc nguyên cám. Loại thực phẩm này giàu chất chống Oxy hóa, chất xơ, vitamin B và E giúp duy trì nồng độ đường huyết lành mạnh.

 Ngũ cốc rất tốt cho trí não của bạn 

Chọn loại ngũ cốc nguyên cám có chỉ số glycemic thấp sẽ giải phóng glucose từ từ vào máu và cung cấp năng lượng phụ nữ cần để hoạt động có kết quả tốt trong suốt cả ngày.

 3. Dầu cá 

Có một số chất mà toàn bộ cơ thể không thể tự sản xuất vì vậy phái yếu phải bổ sung chúng vào chế độ ăn. Ví dụ như các acid béo omega-3 có trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá mòi. Các chất béo lành mạnh này giúp tế bào não linh hoạt và tăng lên trí nhớ. Một nghiên cứu do các tác giả thuộc Trung tâm y khoa Đại học Rush ở Chicago tiến hành cho thấy nam giới và phụ nữ ăn cá ít nhất 1 lần/tuần có trí nhớ tương đương với những người kém họ 3 tuổi. Bổ sung axit béo omega 3 tiện lợi hơn bằng cách uống viên dầu cá omega 3,mua dau ca omega 3.

 4. Các loại quả mọng 

Trong số các thức ăn giúp tăng lên trí nhớ thì các loại quả mọng luôn chiếm một vị trí đặc biệt. Các loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi rất giàu anthocyanidins và flavonoids giúp làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức. Một tìm hiểu do nhóm tác giả tại Trường Y Harvard tiến hành năm 2012 đối với thấy chúng ta ăn ít nhất 1 chén việt quất và dâu tây mỗi tuần trì hoãn được nguy cơ bị suy giảm tâm thần khoảng 2,5 năm so với đàn bà hiếm khi ăn các loại quả mọng.

 5. Táo 

Táo, đặc biệt là vỏ táo, chứa quercetin, một chất chống Oxy hóa giúp bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do.

 Táo cũng rất tốt cho trí não đấy nhé 

Đây là một loại trái cây tuyệt vời mà phụ nữ nên bổ sung vào chế độ ăn để tăng thêm trí não, giúp bạn tập trung tốt hơn đối với những công việc hàng ngày.

 6. Các loại hạt 

Do các loại hạt giàu vitamin E nên nó có công dụng ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Đây là một thức ăn hoàn hảo mà quý cô nên thêm vào chế độ ăn nếu muốn tăng thêm trí nhớ và nâng cao khả năng nhận thức.

Để nâng cao sức khỏe toàn diện cả về trí não và sức khỏe, bạn cũng nên tìm hiểu thêm về  thuoc bo sung canxiđể giúp cho xương chắc khỏe và bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể.

 7. Sôcôla 

Các nghiên cứu kỹ gần đây đã cho thấy rằng ăn sôcôla hàng ngày có thể chống lại nguy cơ mất trí nhớ, vì sôcôla chứa polyphenols giúp làm tăng dòng máu tới não. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đàn bà có thể ăn cả thanh sôcôla tùy thích, chỉ nên giới hạn dưới 10g mỗi ngày.