4 thực phẩm giàu chất béo mà đàn bà nên ăn
nhiều ý kiến tiêu cực về chất béo, tuy nhiên, việc cung cấp đủ chất béo
lành mạnh đối với chế độ ăn uống của đàn bà là một điều cần thiết.
Chất béo
đóng vai trò chính quan trọng khi cung cấp đối với phụ nữ năng lượng, giúp
chị em hấp thụ dinh dưỡng, đồng thời chăm sóc và bảo vệ các cơ quan
trong các bộ phân cơ thể. Chúng ta cần có một tỷ lệ chất béo nhất định trong toàn bộ cơ thể,
điều này có nghĩa rằng, ăn quá ít chất béo cũng gây ra một số vấn đề về
sức khỏe. Sau đây là một số nguồn chất béo lành mạnh mà đàn bà nên bổ sung
đối với toàn bộ cơ thể.
Dầu ô liu
Một
trong những chất béo lành mạnh mà nhiều người trong phụ nữ nên tiêu
thụ đó làacid béo omega 3dầu ôliu, dầu ôliu chứa chất ngăn chặn oxy hóa giúp làm giảm lượng
cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, nhờ đó giảm nguy cơ đột quỵ của
phái yếu.
Nhờ có hàm lượng chất chống Oxy hóa phong
phú mà dầu ôliu còn có thể đề phòng nhiều bệnh ung thư, đặc biệt là ung
thư đại tràng.
Quả bơ
Quả
bơ được biết đến với công thức dầu và hàm lượng chất béo cao. Quả bơ là
một trong rất ít loại trái không có cholesterol, mà lại có chứa chất béo
đơn không bảo hòa, đây là loại chất béo tốt cho cơ thể giúp làm giảm
hàm lượng cholesterol. Vì vậy, quý cô có thể đưa bơ vào trong chế độ ăn
uống của người dùng. Tuy nhiên, đàn bà cũng không nên lạm dụng nó vì bổ sung quá
nhiều chất béo vào các bộ phân cơ thể cũng không tốt. Bộ Y tế ở Anh khuyến cáo phụ
nữ nên tiêu thụ tối đa 71 gam chất béo mỗi ngày.
Hình ảnh viên thuốc uống dầu cá Omega 3
Loại
quả này cũngtang tri nhorất giàu chất chống oxy hoá, có công dụng ngăn chặn hình
thành các gốc tự do dẫn đến gây ung thư, đục thuỷ tinh thể, lão hóa da,
giúp duy trì làn da săn chắc.
Cá
Đàn bà
cũng nên đưa những loại cá chứa nhiều chất béo như cá ngừ, cá hồi, cá
mòi và cá thu vào trong chế độ ăn uống của mình. Những loại cá này chứa
nhiều axit béo omega-3 giúp làm giảm xuống lượng cholesterol xấu trong các bộ phân cơ thể
quý cô. Để giảm lượng chất béo từ cá, đàn bà có thể nướng, hấp thay vì chiên
rán. Nếu quý bà không thích ăn cá, lựa chọn thay thế có thể là quả óc chó
hoặc hạt lanh.
Nhiều nghiên cứu đã chứng
minh bổ sung dầu cá có omega-3 sẽ làm giảm xuống triglycerid - một loại mỡ
máu. Omega-3 còn đặc biệt tốt đối với tim mạch. Bổ sung omega-3 giúp giảm
nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ.
Sữa đậu nành
Chúng ta
nghĩ rằng, có thể cắt giảm tiêu thụ chất béo bằng cách uống sữa không
béo? Thực tế, nếu không muốn uống sữa từ động vật thì bạn có thể uốnggia ban dau ca omega 3sữa đậu nành để thay thế. Sữa đậu nành cung cấp đủ lượng chất béo lành
mạnh đối với cơ thể quý cô. Mặc dù sữa đậu nành chứa nhiều chất béo hơn sữa
không béo, nhưng lợi thế của sữa đậu nành là chứa chất béo không bão
hòa.
Mỡ thừa tại bụng sẽ tăng thêm nguy cơ mắc
bệnh tin, tiểu đường và thừa cân. Các nghiên cứu cho thấy việc uống một
ly sữa đậu nành mỗi ngày sẽ giúp giảm bớt lượng mỡ thừa nguy hiểm này.
Sau 3 tháng kiên trì uống sữa, chắc chắn chị em sẽ nhận thấy tác dụng của
chúng lên vùng bụng. Sữa đậu nành chứa một lượng lớn estrogen nên chúng
có tác dụng rất lớn trong việc kích thích phát triển vòng một.
0 nhận xét: