Các cách thức giúp quý bà bảo vệ xương khớp đơn giản mà hiệu quả
Kiểm soát cân nặng
Giữ
trọng lượng cơ thể ở mức bình thường, ổn định là các tốt nhất bảo vệ
xương khớp của quý cô. Trọng lượng của các bộ phân cơ thể quá cao sẽ tạo áp lực lớn lên
các khớp như đầu gối, hông và lưng. Những người thừa cân thường mắc các
chứng bệnh về khớp đa phần cũng do nguyên nhân này.
Hơn nữa, mỡ
thừa trong toàn bộ cơ thể còn làm phát sinh thêm các chất gây viêm, khiến đối với
các cơn đau khớp ngày càng trầm trọng. Nguy hiểm nhất là mỡ tập trung ở
vùng bụng có khả năng làm gia tăng các chất tiền viêm - cykotine.
Tập thể dục
Di
chuyển nhiềukirkland glucosamine hci 1500mg with msm 1500mgcó lợi cho khớp. Nên thay đổi tư thế ngồi thường xuyên và
nghỉ giải lao khỏi công việc để duỗi người hoặc đi tới đi lui. Đạp xe và
bơi là hai loại hình hoạt động rất tốt cho sức khỏe mà ít tác động đến
xương khớp.
Vận động thường xuyên, liên tục sẽ giúp các khớp xương luôn trơn chu, không bị khô cứng.
Dù đàn bà đang ngồi làm việc, đang nằm dài đọc sách hay xem ti vi, hãy thường xuyên thay đổi tư thế: đứng dậy, vươn vai, hít thở…
Tư thế đúng
Dù bạn đứng hay ngồi, hãy luôn luôn giữ người thật thẳng.Tư
thế thích hợp khi ngồi và đứng giúp bảo vệ xương khớp từ cổ đến đầu gối.
Nó giúp bảo vệ hông và lưng. Hết sức lưu ý khi khiêng, nhấc các đồ vật.
Không xách túi nặng
Nhiều
chúng ta luôn chọn những chiếc túi xách thật to vì họ có thể bỏ tất cả
mọi thứ mình cần vào đó. Tuy nhiên, túi xách nặng quá, các khớp ngón
tay, cổ tay, thậm chí cả khớp vai của bạn bị hành hạ. Để bảo vệ các khớp
xương chị em có thể dùng túi đeo chéo, ba lo để phân phối sức nặng cho cả
hai vai và lưng nên giúp bạn thoải mái.
Hình ảnh thuốc uống bổ khớp Glucosamine
Ăn nhiều cá
Một
trong những nguồn gốc gây nên bệnh viêm khớp mạn tính là do sụn bị
tổn thương. Hầu hết mọi người không cảm thấy chấn thương này, vì sụn
không có dây thần kinh, nhưng qua thời gian sụn tổn thương sẽ gây viêm,
làm mô suy yếu và bị phá vỡ. Bí quyết làkirkland signature glucosamine hci 1500mgnên phòng ngừa.
Acid
béo omega-3 là một trong những trường hỗn hợp chống viêm mạnh nhất.
Các loại cá béo như cá thu, cá trích, cá hồi, cá ngừ… mang đến các axit
béo Omega 3 (EPA và DHA) có khả năng kháng viêm khớp xương. Cá cũng là
loại thức ăn giàu protein giúp sụn khỏe mạnh.
Ăn gừng, nghệ
Thêm vào món ăn những gia vị như gừng, nghệ có công dụng giảm nguy cơ bị viêm khớp và làm chậm quá trình viêm.
Chế độ ăn uống
Những
loại thức ăn cân bằng về dinh dưỡng giúp đối với xương chắc khỏe. Hãy đảm
bảo rằng bạn hấp thụ các loại thực phẩm giàu vitamin D và can-xi.
Vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong cam, chanh...Giúp giảm nguy
cơ mắc các bệnh viêm khớp mãn tính.
Hạn chế dầu hướng dương và dầu ngô
Hai
loại dầu này đều mang đến quá nhiều các chất béo thuộc nhóm Omega-6 nên
nếu thường xuyên dùng quá nhiều dầu hướng dương, dầu ngô trong nấu nướng sẽ tăng
nguy cơ gây viêm nhiễm các khớp xương.
0 nhận xét: