Nên ăn những loại thực phẩm nào để xương khớp chắc khỏe?

04:14 ThuatToan.net 0 Comments

style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;">
height="112" src="http://3.bp.blogspot.com/-ndGM4IZLarA/UsY5N1FMpHI/AAAAAAAAC5w/wDxfaFXhBFA/s200/untitled-1_3.jpg" title="nen-an-

nhung-loai-thuc-pham-nao-giup-boi-bo-xuong-khop" width="200" />

Khi xã hội ngày càng phát triển, mức sống con người ngày
một nâng cao thì việc chăm lo đối với sức khỏe cong người càng được chú ý.
Việc chăm lo cho hệ xương cũng là điều tiên quyết vì đây là hệ thống
giúp đàn bà di chuyển và hoạt động.

Chị em cứ nên ăn uống bình thường
đầy đủ chất bột, xơ, đạm… sẽ giúp cơ thể tự sửa chữa các tổn thương
trong khớp. Ngoài ra, cũng nên mua các thực phẩm bổ sung như Glucosamine
để hệ xương được chắc khỏe. Hiện tại trên thị trường cũng có rất nhiều
loại thuốc bổ khớp rất tốt đối với phái yếu lựa chọn.
 Cá mòi 
Cá mòi có chứa rất nhiều axit béo omega-3, đây là chất sau khi đi vào
các bộ phân cơ thể được biến đổi thành prostaglandin, một hoạt chất giữ vai trò chính chủ
yếu trong chuỗi phản ứng kháng viêm, giúp chữa bệnh viêm khớp hiệu nghiệm.
Ngoài omega-3, cá mòi cũng chứa một lượng vitamin D dồi dào (khoảng
12-20mg vitamin D trong 100g cá mòi) nên rất có lợi cho sự tái tạo mật
độ xương. Theo các nhà tìm hiểu về dinh dưỡng thì trong
100g cá mòi có khoảng 250mg canxi. Có thể thay thế cá mòi bằng các loại cá khác như: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích…
 Rau cải xoong 
Rau cải xoongglucosamine

gia bao nhieucó công dụng chống lại chứng loãng xương thường gặp ở
chị em trong thời kỳ hậu mãn kinh. Ngoài việc cung cấp một lượng canxi
và vitamin D thật hoàn hảo, cải xoong còn chứa hàm lượng vitamin K có công dụng
hỗ trợ sự trao đổi chất của xương và trao đổi chất của canxi trong hệ
thống máu. Nếu ăn đủ những loại thức ăn giàu vitamin K (109mg mỗi ngày)
sau 10 năm sẽ giảm được 30% nguy cơ gãy xương. Các loại rau cải đều có
nguồn cung cấp vitamin dồi dào, cứ 100g rau cải xoong sẽ có 150mg canxi.

style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;">
src="http://slimhmn.com.vn/UserFiles/image/thuoc%20bo%20khop/thuoc-bo-xuong-khop-glucosamine-loai-nao-tot.JPG" title="hinh-anh-thuoc-uong-bo-

khop-glucosamine" width="400" />

  Hình ảnh thuốc bổ xương khớp Glucosamine 

 Rau bina 
Một cốc rau bina nấu chín có chứa gần 25% lượng canxi hàng ngày của
phái yếu, cộng với chất xơ, sắt và vitamin A. Ngoài ra, rau bina cũng là loại
thực vật chứa hàm lượng estrogen thực vật phong phú, giúp bổ sung và
cân bằng nội tiết tố đối với chị em, chống lại các nguy cơ ung thư…
 Măng tây 
Măng tây là nguồn chứa khá nhiều canxi, kali, vitamin A, C, E… đây là
những những chất dinh dưỡngmua glucosamine ở đâugiúp bảo vệ các khớp và hỗ trợ trong việc hình thành
sụn, bảo vệ các khớp xương khỏi bị hư hại. Hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng
và các căn bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống.

 Các loại nấm 
Các loại nấm được cho là nguồn thực phẩm giàu vitamin D2, đây là nhân
tố cần thiết để bảo vệ các khớp xương, phòng bệnh còi xương và chống
lại sự lão hóa xương khớp. Ngoài ra, nấm có công dụng chống viêm, chữa
trị chứng tê bại chân tay, làm giảm xuống nguy cơ mắc các bệnh về thiếu máu,
ung thư…
 Giá đỗ 
Trong Giá đỗ có chứa hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon, đây là
hai hợp chất có công dụng làm cho giảm tỷ lệ hao xương, kích hoạt hiện diện
các tế bào tạo xương. Do vậy mà Đơn giá đỗ cũng có tác dụng khá tốt trong
việc bảo vệ và chống lại sự lão hóa xương. Mỗi ngày cung cấp đối với cơ thể
khoảng 25g protein đậu nành hoặc Giá bán đỗ để giúp xương chắc khỏe hơn.

 Sữa chua 
Các chế phẩm từ sữa đều có một hàm lượng khá lớn canxi và vitamin D, 3
ly sữa chua mỗi ngày được đối với là có thể cung cấp cho các bộ phân cơ thể khoảng 150
calo, 30% canxi và 20% vitamin D mỗi ngày. Ngoài sữa chua, đàn bà cũng có
thể thay thế bằng sữa tươi, sữa đậu nành, các loại bơ, pho mát… nhưng
sữa chua vẫn được cho sự lựa chọn thông minh đối với những người loãng
xương.
 Ngũ cốc 
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì, lúa mạch đen, đậu nành có
chứa đến 25% vitamin D, bên cạnh đó ngũ cốc còn là nguồn bổ sung dồi dào
axít béo không no, protein chất lượng cao, vitamin, muối khoáng… tất cả
đều có lợi cho hệ xương khớp, tăng hệ miễn dịch và chống ôxy hóa.

 Tránh đồ ăn nhiều mối 
Khi các bộ phân cơ thể hấp thu quá nhiều muối, sẽ dẫn đến dư thừa lượng sodium,
và khi toàn bộ cơ thể loại bỏ sodium qua nước tiểu, sẽ đồng thời loại luôn
canxi, điều này ảnh hưởng đến việc tích trữ canxi trong cơ thể và gây
nên tình trạng loãng xương. Hơn nữa khi lượng canxi thải ra cùng với
nước tiểu sẽ tạo ra nên sỏi thận. Với mỗi 2.300mg natri hấp thụ mỗi
ngày bạn sẽ làm mất đi 40mg canxi có trong toàn bộ cơ thể.
 Các nhóm rau cung cấp dưỡng chất cần thiết cho hệ xương khớp 
Cải rổ, cải xoong, cải thảo, củ cải, bông cải xanh, rau bina, nấm,
đậu bắp, măng tây, rau bồ công anh… Các loại rau lá màu xanh đậm như cải
xoong, rau collard, rau bina, mù tạt, củ cải, bắp cải con.

  Quảng cáo  

Sữa ong chúa 63.1 được chế tạo bởi Công ty Nutrition tại Mỹ và được Nguyễn Cao Kỳ Duyên đứng phân phối độc quyền, hiện đã có tại Việt Nam và được người dùng đánh Giá bán với kết quả vô cùng hữu hiệu với những người mắc bệnh: Mất ngủ, bệnh nám da do nội tiết tố, da bị thiếu hụt Collagen gây nhăn, da không sáng đều, da chảy xệ. Hãy tham khảo thêm  viên sữa ong chúa 63.1