Ngồi nhiều mà vẫn làm ốm có kết quả tốt

03:00 ThuatToan.net 0 Comments

Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm toàn bộ cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.


Tuy các tác hại của việc ngồi quá lâu và liên tiếp được phổ biến rộng rãi nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian trong ngày dành cho tập thể dục, vận động hay các hoạt động nhằm đốt cháy calo. Thật may, với quỹ thời gian eo hẹp của người dùng nó, đàn bà hoàn toàn có thể đốt cháy calo, giữ gìn vóc dáng hay giảm trọng lượng:

Cười thật nhiều chính là liềuthuoc giam can 3x co tot kocó kết quả tốt

nghiên cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết: khi chị em cười khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, quý cô sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.

 Thực hiện một số vận động đơn giản 

Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dù bạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là những khu vực báo động vì ít được chú ý và vận động thường xuyên.
 

 Ngồi nhiều nhưng phụ nữ vẫn có thể thon gọn như mong ước 

Trong khi ngồi, chị em hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái giúp phụ nữ đốt cháy được khoảng 75 calo.

Một bài tập khác áp dụng trong khi đàn bà thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữ nguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng 8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào đó, các bài tập hỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp dáng chị em thon gọn hơn.

Để tránh hiện tượng đùi to/ mỡ đùi, phụ nữ có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêu thụ 75 calo. Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, phái yếu sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/ khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị đĩa đệm.

Tag:thuoc giam can 2 day diet japan lingzhi

 Đừng ngồi yên vị một chỗ 

nghiên cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên các bộ phân cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi quý cô lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng…. Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.

 Di chuyển/ thay đổi chiếc ghế làm việc của quý bà 

Thi thoảng khi ngồi làm việc, bạn hãy thử đứng lên, chỉnh lại vị trí chiếc ghế hoặc dịch chuyển chỗ làm việc. Chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, các cơ bị căng và khó chịu khi ngồi yên một chỗ và không có sự thay đổi. Ưu tiên làm việc đứng, di chuyển có thể giúp phụ nữ đốt cháy lượng calo lên đến 150 calo/ một giờ.

 Giữ nhiệt độ trong phòng lạnh hơn 

Debbie Johnson, tác giả cuốn sách Think Yourself Thin chia sẻ khi lạnh, cơ thể quý bà đốt cháy nhiều calo hơn để giữ ấm, một phần mỡ trong cơ thể được chuyển hóa để đáp ứng nhu cầu điều hòa thân nhiệt. Vì vậy, giữ nhiệt độ trong văn phòng phụ nữ thấp hơn giúp chúng ta thoải mái và đốt cháy calo nhiều hơn.

 Nhún nhảy trên ghế 

Âm nhạc có hiệu ứng tích cực trong việc kiểm soát tâm lý, giảm căng thẳng, quan trọng hơn giúp kiểm soát cân nặng. Chúng ta có cảm giác vui vẻ hơn, muốn nhún nhảy theo giai điệu các bài hát và gia tăng cảm giác thèm ăn nhờ âm nhạc. Khi nghe nhạc và nhún nhảy, đàn bà có thể đốt cháy đến 132 calo, cơ thể được thư giãn, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

 Ăn vặt thông minh 

Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học Y NYU, New York đối với biết một số loại thức ăn có thể làm hỗ trợ tích cực quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loại thực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Các bộ phân cơ thể chúng ta sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung những thức ăn giúp đốt cháy lượng calo hiệu nghiệm.

 Chia nhỏ các bữa ăn 

Bằng cách ăn thường xuyên, quý cô sẽ không đẩy các bộ phân cơ thể mình vào tình trạng đói cục bộ, nghĩa là quá trình trao đổi chất chậm lại, calo và chất béo được giữ lại. Quý bà có thể chia nhỏ thành năm bữa ăn trong ngày như bữa ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa, ăn nhẹ sau bữa trưa và ăn tối. Ngoài ra, bổ sung nguồn carbs trong bữa sáng và các bữa ăn còn lại điều hòa với protein và chất xơ, các bộ phân cơ thể phái yếu vừa đáp ứng đủ năng lượng trong ngày dài làm việc mà không bị ám ảnh bởi tăng cân.

 Giải lao giữa giờ với cà phê 

Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong toàn bộ cơ thể, tuy nhiên, phái yếu nên chọn lựa kĩ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại cà phê sữa chứa nhiều đường làm cho giảm mục tiêu giảm trọng lượng của phụ nữ. Quý bà có các lựa chọn như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể gây kiệt sức, một khi chị em không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại.

 Uống nước và có chế độ dinh dưỡng phù hợp phươngthuoc giam can hieu qua khong gay tac dung phucó kết quả tốt 

Nước giúp bôi trơn các cơ quan và giúp toàn bộ cơ thể làm việc năng suất nhất. Theo nghiên cứu tại Đức, uống nước ấm trong ngày hỗ trợ tỷ lệ trao đổi chất tăng khoảng 30%.

Kali cũng giúp ích cho hoạt động hydrat hóa, vì nó mang thêm nước vào các tế bào. Chúng ta có thể bổ sung thêm các thức ăn giàu kali như nước dừa, bơ, chuối…

Uống quá nhiều nước cũng khiến toàn bộ cơ thể bị ngộ độc. Chúng ta hãy chú ý thời gian đi tiểu khoảng 1 lần/ 1 giờ và sau đó uống các loại trà cây thuốc có giá trị hoặc không chứa caffeine và nước trái cây tươi khi khát. Ngoài ra, kiểm tra màu sắc nước tiểu với màu vàng hoặc vàng nhạt là lí tưởng cho sức khỏe cơ thể.