Những món ăn giúp não phụ nữ được bổ dưỡng

23:46 ThuatToan.net 0 Comments

Não là cơ quan “háu đói” nhất trong cơ thể nên rất cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt. Nếu biết lựa chọn thức ăn bổ dưỡng cho não, bạn sẽ góp phần giúp tăng lên trí nhớ theo thời gian.
Sau đây là những những chất dinh dưỡng cần thiết cho não bộ.


 Nước        

Trong các thành phần công thức não, có khoảng 80% là nước. Một nguyên tắc vàng quý cô cần ghi nhớ là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Việc thiếu hụt nước có thể tăng cường hormone gây stress, ảnh hưởng xấu đến các hoạt động của não. Vì thế, nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để não hoạt động tốt hơn.

 DHA 
thuoc bo nao tot
Đây là một dạng của axít béo, đóng chức năng rất quan trọng trong não. Nó được ví như kiến trúc sư xây dựng nên tòa nhà trí tuệ. Những axít béo này có trong thịt cá và các loại hạt chứa nhiều dầu như hạt bí đỏ, hướng dương, mè…

 Chất bột đường 

Chất bột đường là nhiên liệu giúp não bộ hoạt động nên không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày của đàn bà. Do đó, để duy trì mức năng lượng cần thiết đối với não, phái yếu phải thường xuyên nạp đủ chất này bằng một số loại thực phẩm như cà rốt, bí, củ cải đường và ngũ cốc.

 Vitamin và axít folic 

Nếu trong khẩu phần ăn thường xuyên thiếu vitamin C, các vitamin nhóm B (đặc biệt là B1, B2, B12 ) và axít folic, hoạt động của não sẽ bị phá hủy một các nghiêm trọng. Các loại thực phẩm dồi dào axít folic gồm đậu nành, nấm và các loại rau có màu xanh đậm. Để duy trì trí nhớ, bạn cũng nên uống sữa pha mật ong mỗi tháng một lần vì thức uống này chứa rất nhiều vitamin A, B và khoáng chất rất có lợi cho não bộ.

 Choline 

Choline là chất giống vitamin, được xem là “ món quà” tuyệt vời cho bộ não. Choline có công dụng giúp não bộ ghi nhớ tốt hơn. Chị em có thể tìm thấy loại chất này trong các loại thực phẩm như cá, gan, trứng, đậu Hà Lan, gạo… Trong đó, lòng đỏ trứng là nguồn thức ăn chứa nhiều choline nhất.

 Tập thể dục đối với não 

Não có khuynh hướng thoái hóa khi đàn bà bước qua tuổi 30. Đây là điều không thể tránh khỏi được. Tuy nhiên, để khắc phục tình trạng này, phái yếu có thể rèn luyện cho trí não nhạy bén hơn bằng cách tham dự vào các hoạt động mang tính chất thử thách như giải ô chữ, chơi cờ, học ngôn ngữ mới… Ngoài ra, bất kỳ công việc nào đòi hỏi sự tập trung, vận động trí não cũng rất tốt cho việc duy trì trung tâm chỉ huy.

 Giấc ngủ ngàn vàng 

Song song với việc rèn luyện trí não, chị em cần chú ý giúp não bộ thư giãn. Việc thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng, áp lực sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiếp thu và khả năng ghi nhớ của bộ não. Do đó, một giấc ngủ ngon sẽ là cách thức hiệu nghiệm giúp não nghỉ ngơi, thư giãn và hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, tập yoga cũng là cách làm tốt giúp não hoạt động nhạy bén.

Bạn muốn nghiên cứu kỹ về những TPCN khác tốt đối với sức khỏe, tham khao tạigia tien glucosamine